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老烟枪必看!仅仅是6个方法就能帮你减轻戒烟的痛苦

发布时间:2019-12-20 17:30

戒烟时,失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应,让人叫苦不迭。

戒烟好痛苦,健康头条有什么好建议吗?


有的。


与大家分享下面的一些建议,希望能帮助有心戒烟的朋友,度过最难受的那一阵戒断期。

1. 记录良好感受,记住戒烟原因

开始戒烟之后,每当觉得愉悦、有成就感的时候,请将它们记录下来,比如:

心情变得放松愉悦;

节省下一大笔开销;

口气变得清新;

食物的滋味尝起来更鲜美了;

家人的关系更融洽;

精力更加充沛,精神状态更加饱满

……


烟瘾来袭之时,翻翻记录清单,提醒自己从戒烟中获得的益处。


开始戒烟的时候,建议列出您戒烟的全部原因。然后多复制几份,将它们放在最显眼的位置——厨房,办公室,浴室的镜子旁边。


将它们放在显眼的地方,无论在哪里都能时刻提醒自己。


一些曾经吸烟的人发现,将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边,效果非常好。

2. 零食替代,少食多餐,别忘刷牙

吸烟的冲动,部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。


当你想点上一根烟时,可以嚼嚼口香糖,吃些糖果,或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。


少时多餐,选择低脂、健康的食物,可以在帮助戒烟的同时,也尽量避免体重增加。


一个有趣的点是,有研究发现,用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作,能在一定程度上帮助缓解不良情绪。不妨试试看~


吃好东西后,别忘了刷牙。刷牙能够使口气清新,同时呼吸舒畅。不少戒烟的朋友反映:刷牙后,为了保持口腔的清新和清洁,点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。

3. 避免酒精、咖啡因

「烟酒不分家」,喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。


为什么?因为酒精会降低自我控制力,进而影响「戒烟伟业」。


不少人在喝酒时,会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候,悠然点上一支香烟。


所以,也少喝点酒吧。


咖啡也是同样。咖啡中的咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒,但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。


如果感到紧张或焦虑,记得尝试减少咖啡因的摄入。

4. 寻找属于自己的无烟区

烟瘾来袭时,不是去寻找吸烟室,而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。


这些地方能够有效地帮助分散您的注意力,来自外界的压力,也让你更容易克制住吸烟的欲望。

5. 填满日程表,保持活力

在戒烟的最初几周里,把日程表填满。


把想做或需要做的事情安排紧凑,包括工作,家人外出,朋友聚餐,运动或购物。


你越忙,就越能够分散吸烟的欲望。


比如,每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月。


运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时,有助于安定情绪,缓解压力。


对大多数人来说,走路是最简单的运动。当然,也可以根据自己的兴趣,选择不同形式的活动。


6. 保证场外援助

当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」!最好是那些成功戒烟的朋友。


当然,关心你并希望你能够戒烟的人,都可以帮助您渡过难关。


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